Um dos indícios de que você não está conseguindo expressar seus sentimentos e emoções é acreditar que ninguém consegue entender suas dores e sofrimentos, e com isso cada vez mais, se auto isolar de tudo e de todos, reprimindo o que lhe incomoda e que causa desconforto, além de constantes sensações de raiva e frustração com as pessoas, com as coisas e com o mundo.

O resultado disso é uma profecia autorrealizável de que ninguém irá lhe compreender uma vez que você também não se expressa de forma clara e objetiva o que consequentemente fará com que os outros realmente não entendam, que com o tempo irá tornar-se um hábito e um vício de não se expressar.

Em outros casos seja por experiências objetivas e reais ou apenas por crenças herdadas ao longo da sua vida, você pode acreditar que expressar seus sentimentos são uma demonstração de fraqueza e vulnerabilidade e com isso reprimir e esconder o que lhe incomoda, que no fim não contribui com a melhora dos sinais de angústia e de frustração.

De uma forma ou outra, seu corpo irá não somente sentir isso, o que pode ocasionar em sintomas somáticos como dores corpo e na cabeça, como ele também irá lhe dar indícios de que algo precisa ser feito de forma urgente, caso contrário o problema irá se agravar.

Porém, é preciso desenvolver a capacidade de expressar com clareza o que você sente, neste ponto gosto muito de pensar em 3 pontos essenciais:

Identificar e nomear: É preciso observar os sinais fisiológicos, os pensamentos e nossas ações e comportamentos para a partir dai, identificar o que está ocorrendo, quais são os sintomas e as causas atribuindo então um nome, seja ele tristeza, raiva, frustração, alegria ou felicidade, e mesmo que ainda confuso, conseguimos pelo menos tangibilizar o sentimento e emoção.

Consequências e implicações: Neste ponto será necessária uma dose extra de concentração e comprometimento em descobrir quais necessidades não foram atendidas, se as expectativas eram reais ou imaginárias e ainda se as consequências ou implicações estão sendo negativas ou positivas para nossa vida, propósitos e objetivos.

Força e coragem: Seja escrevendo, falando, gesticulando ou desenhando, é preciso coragem e confiança para de alguma forma colocar para fora aquilo que tanto nos incomoda e a qual nos sentimos vulneráveis e fracos, mesmo que comece a praticar um diálogo interno e aos poucos, com uma comunicação responsável, expor estes sentimentos para as outras pessoas.

Algumas ações e atitudes que podem ajudar nestes 3 pilares são:

• Remover qualquer tipo de distração ou perturbação externa;
• Manter-se atento, quieto e parado observando os sinais fisiológicos e os pensamentos internos;
• Respirar profundamente de forma calma e paudada;
• Agradecer ao seu corpo e mente por estarem contribuindo em identificar o que está sentindo;
• Dar um nome para esta sensação, sentimento e emoção;
• Conversar com ele, perguntar para ele, falar com ele;
• Buscar encontrar não o que deseja evitar mas sim aquilo que deseja realizar;
• Movimentar-se de acordo com os objetivos positivos;
• Expressar de forma verbal e não verbal positivamente;

Lembre-se que emoções e sentimentos reprimidos, em algum momento, de um jeito ou de outro, irão encontrar um caminho para sair, e pode ser pelo vitimismo, negacionismo, externalização, arrogância, agressividade, desprezo, cinismo e sarcasmo.

Expressar o que sente, de forma autêntica e genuína, clara e transparente será sempre a melhor estratégia, principalmente quando feito de forma tolerante, com autocompaixão, entendendo que é seu, e somente seu, que não se trata de coisas ou pessoas externas, mas sim de suas necessidades, valoroes e crenças.

Espero que de alguma forma eu tenha contribuído para que você repense a forma como tem se sentido e o que tem feito com isso que sente, e ainda mais, que a partir de hoje, mesmo que em pequenos passos, você possa se expressar , com coragem, confiança e porque não vulneravelmente.